100g ryzu

[...] potrzebujesz na redukcję to przyjmij 2g białka na 1g masy ciała czyli te 176g, masz z tego 704kcal, do tego min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz sobie dać 100g więc tutaj masz 900kcal, razem 1604kcal, odejmij od zapotrzebowania te 1604kcal i podziel przez 4 i masz ilość węglowodanów jaką potrzebujesz tutaj masz źródła [...]

[...] siedząc na bary 4 x8 30/25/20/15 uginanie ramion młotkowo 4x8 20/15/10/7 sciaganie drazka podchwytem 3x8 po 3/4 stosu trening pierwszy raz robiony z zapoznawczym zapasem. szama 1. 4jajka 100g piersi z kury 30g orzechów 2. udka kurze 250g z warzywami 3. po treningu 150g ryzu z 60g wpc 4. udka 250g 400g ziemniaków 5. udka 250g 400g ziemniaków

Banan ze śniadania od razu po treningu, mleko zamień na lepsze źródło białka, na noc tłuszcz jakiś do serka wiejskiego. Wrzuć 100g kaszy/ryżu po treningu a 60 przed czyli zamień tam w około treningowych. Łyżka miodu też zbędna jest i w ogóle ten 5 posiłek do wymiany. Jabłko też tam zbędne. Wrzuć źródło białka + tłuszcze. Przy tej wadze o wiele za [...]

[...] 1.5-1.7g / kg/ wegle 6g+/kg). Do prawie każdego posiłku ogórki/pomidory/ mix sałat zielonych, do tego suplementacja witaminami z olimpu. W trakcie treningu pije carbo, ponad 100g wiec poziom glukozy we krwi raczej jest utrzymywany na dosyć wysokim poziomie. Nawadnianie organizmu jest bardzo dobre, średnio 3l wody w ciągu doby. Ogólnie zawsze [...]

[...] codziennie jadam to samo SNIADANIE: Kromka chleba,łyżeczka masła,wędlina gotowana,lub plasterek żółtego sera,+pomidor lub ogórek II SNIADANIE: grapefruit, serek wiejski 100g lub kiwi 2szt. OBIAD: pól woreczka ryżu brązowego,gotowane lub pieczone mięso drobiowe, wieprzowe,surówka ok 100-150 g. PODWIECZOREK: Owoc lub surowka z marchwi i [...]

[...] niejest idealna, ale to moja piewszo dieta i chyba to jest lepsze od praktycznie zadnej diety...) 6:00/7:00 (przed budą...) 1) Serek homogenizowany(150g) 2)Płatki(ok.100g) z mlekiem(ok.0,5l) 8:00/15:00 (w budzie...) 3)Jakieś kanapki, drożdzówki, fasfudy... 16:00/17:00 (po powrocie z budy...) 4)Obiad(zupa jakś, ziemniaki, mieso, [...]

4 paczki ryzu dziennie kazda z co najmniej 100g miesa najlepiej wolowiny do tego 50ml oliwy musisz to zmiescic w dzien jakos sniadanie 6 jaj i do tego co tam lubisz przed snem tez zawsze cos zjedz, mniej graj w noge wiecej spij/lez 20mg ed mietka przez 4-6tyg potem tydzien i odblok jak pisales wyzej 2tyg przed koncem metki bym zaczal jesc 10g mono [...]

No jeśli mówisz, że masz o 100g za mało węglowodanów, a jednocześnie za mało kalorii, to zwiększ po prostu porcje, np. ryżu, makaronu, ... Rodzynki to dodatkowe źródło węglowodanów, więc dobrze doradzają. Oliwa z oliwek, ryby, orzechy włoskie to źródło zdrowych tłuszczy, dlatego też warto je wprowadzić do swojej diety. Rozpisz nowy jadłospis i go [...]

wkradły się błędy, przepraszam, 100g makaronu , ryżu itd jako 3 posiłek zostawiłem Ci tą bułkę z wędliną ale generalnie polecam np kaszę z wołowiną i suróweczkę, chociaż widzę że kochasz kanapki lessie

[...] kurczaka z ryzem :) na wieczór około 19 wsunełem 2bułki grahamki z szynka z indyka do tego miałem smaka na gorący kubek i 3jajka sadzone :) na wieczór czyli przed momentem 100g twarogu :-) jutro plecy :-) dodam że strasznie agresja mi się podniosła i potliwość ogólnie zaczynam czuć spompowane piszczele... panowie w jakie pory przyjmować [...]

[...] z oliwek, 250 ml soku warzywnego Posiłek 3 – 130 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna z makaronem 100 g TRENING Posiłek 4 – 200 g piersi kurzych, 100g ryż brązowy Posiłek 5 – chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), serek wiejski, 5 jajek. Przed snem: Zielona lub czerwona herbata. W czasie dnia 1-2 litrów wody [...]

[...] piers + 50g makaronu pełnoziarnistego + 20g orzechów nerkowca 3. 150g łososia + 50g ryżu brązowego 4. 150g piers + 50g makaronu pełnoziarnistego + 20g orzechów nerkowca 5. 100g serka wiejskiego lekkiego + 10g pestek słonecznika Razem: 145g białka, 140g węglowodanów, 64g tłuszczy, 1720 kcal. Oczywiście to tylko przykład. Później co tydzień-dwa [...]

Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 200 g 150 /20 /6 /4 warzywa Razem 633 kcal 42 g białka 14 g tłuszczu 81 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 jaja warywa -10g orzechow 131 /3 /13 /1 Razem 554 kcal 34 g białka 19 g [...]

[...] gryczanej - 50 g platkow owsianych - oliwa - 100-150g bialka firmy mrm/ultimate iso cool, prostar - 10-20g bcaa - warzywa - 300g sera bialego - 2 tunczyki - 2 banany - 100g carbo w treningowe jadlem 1500kcal wiecej niz na normalnej masowce okolo 150-200g bialka, 150-200g wegli ja nie liczylem na 5kg miesa, bo przeciez glupi nie jestem. [...]

[...] miesięcy z taką stronką Cronometer, także mam teraz wyobrażenie ile czego jem. do tego owoce różne cały dzień. Ogólnie jem dużo kasz, ryżu , dobrego makaronu, soczewicy, grochu, fasoli, chleba, kaszy jaglanej, orkiszowej i jęczmiennej. Wierzcie mi, ale i białka się z tego zbiera dobrze ponad 100g dziennie. Może trochę za dużo herbaty do tego...

po wyrzuceniu ryzu ze sniadania i zastapieniu go 100g otreb, po zastapieniu 20g rodzynek 100 g jablka i po zmniejszeniu 10g odzywki rano wychodzi 293/130/373 ->> 3858kcal z czego warzywa to 158kcal bialko roslinne 67g = 268kcal zatem po odjeciu wychodzi 3432kcal

[...] Cebulę pokroić w piórka, pieczarki w kostkę i podsmażyć. Dodać do mięsa i dalej dusić. W razie potrzeby dosolić i doprawić pieprzem. Placek ryżowy Skład: -ryż brązowy: 100g (torebka) -płatki owsiane górskie: 50g -jajka: 2 sztuki -mleko: ok 100ml (można zastąpić wodą) -przyprawy: sól, kurkuma Przygotowanie: Ryż gotujemy z odrobiną kurkumy, [...]

[...] na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran 11:00 cztery kanapki z szynką 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu + surówka + oliwa z oliwek 10g 15:30 dwa banany + kefir 16:00 - 17:30 TRENING 18:00 [...]

[...] ćwiczę już ponad rok czasu (wczesniej były tylko takie epizody zwiazane z siłownią). Czy mógłbyś także rzucić okiem na moją dietę ? posiłek I 400kcal 70g mąki razowej 100g białka jaj 1 całe jajko(70g) 25-30g otrębów pszennych posiłki II-IV 330-340kcal 130g piersi /udka z kurczaka 60g ryżu /makaronu/kaszy posiłek V po treningu 330 kcal 30g [...]

[...] dużo łuszczu a wystarczająco białka. Obecnie jem takie posiłki jak: 1 posiłek. Jajecznica z 4 całych jaj na 5g smalcu + 2 kromki chleba żytniego 2 posiłek w postaci placka z 100g płatków owsianych/3 jaj/30g orzechów włoskich/30g rodzynek. Dziele ten placek na pół i jem go w szkole zamiast kanapek. Czyli 2 i 3 posiłek. Wracam ze szkoły i biorę się [...]